メンタルヘルス・マネジメント検定III種「ストレスへの対処・軽減の方法」の一問一答

メンタルヘルス・マネジメント検定III種のストレスへの対処・軽減の方法に関する一問一答（全50問）の正解と解説の一覧です。上の一問一答で実際に解いてから、ここで復習・確認できます。

1. 問1．ストレスへの対処行動を指す「コーピング」は、大きく2つに分類される。問題そのものの解決を図ろうとするコーピングを何と呼ぶか。

   • ア．情動焦点型コーピング
   • イ．受容型コーピング
   • ウ．回避型コーピング
   • エ．問題焦点型コーピング

   正解：エ．問題焦点型コーピング

   解説：ストレスの原因となる問題そのものに働きかけ、解決や状況の変更を図るコーピングを「問題焦点型コーピング」という。

2. 問2．ストレスによって生じた不快な感情を和らげ、気持ちを落ち着けようとするコーピングを何と呼ぶか。

   • ア．問題焦点型コーピング
   • イ．行動焦点型コーピング
   • ウ．情動焦点型コーピング
   • エ．対決型コーピング

   正解：ウ．情動焦点型コーピング

   解説：問題そのものではなく、それによって生じた不安・怒り・落ち込みなどの感情をコントロールしようとするコーピングを「情動焦点型コーピング」という。

3. 問3．問題焦点型コーピングの具体例として最も適切なものはどれか。

   • ア．気分転換に好きな音楽を聴く
   • イ．つらい気持ちを友人に聞いてもらって発散する
   • ウ．仕事量が多いので上司に相談して業務分担を見直してもらう
   • エ．深呼吸をして気持ちを落ち着ける

   正解：ウ．仕事量が多いので上司に相談して業務分担を見直してもらう

   解説：問題焦点型は原因そのものへの働きかけである。仕事量が多すぎる場合に上司に相談して業務を調整してもらうのは問題焦点型の典型例である。

4. 問4．情動焦点型コーピングの具体例として最も適切なものはどれか。

   • ア．問題の原因を分析して解決策を立てる
   • イ．悩みを信頼できる人に話して気持ちを落ち着ける
   • ウ．上司に交渉して締め切りを延ばしてもらう
   • エ．必要な情報を集めて対策を練る

   正解：イ．悩みを信頼できる人に話して気持ちを落ち着ける

   解説：情動焦点型は感情の調整を図るもの。つらい気持ちを誰かに話して気持ちを整理・発散するのは情動焦点型に当たる。

5. 問5．問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングの使い分けに関する説明として最も適切なものはどれか。

   • ア．状況に応じて両方を適切に使い分けることが望ましい
   • イ．常に情動焦点型のみを用いるべきである
   • ウ．常に問題焦点型のみを用いるべきである
   • エ．コーピングは1種類に絞った方が効果的である

   正解：ア．状況に応じて両方を適切に使い分けることが望ましい

   解説：自分の力で変えられる問題には問題焦点型が有効だが、変えられない状況では情動焦点型で感情を整える方が適している。状況に応じた使い分けが大切である。

6. 問6．自分の力ではどうにも変えられない状況に直面したとき、有効とされるコーピングはどれか。

   • ア．情動焦点型コーピング
   • イ．問題焦点型コーピング
   • ウ．どちらも無効である
   • エ．対処をやめることが最善である

   正解：ア．情動焦点型コーピング

   解説：変えられない状況では問題そのものを解決できないため、感情を調整する情動焦点型コーピングが有効とされる。

7. 問7．リラクセーション法の一つである「腹式呼吸」の説明として最も適切なものはどれか。

   • ア．できるだけ速く浅い呼吸を繰り返す
   • イ．肩を大きく上下させて胸だけで呼吸する
   • ウ．息を止めたまま我慢する時間を長くする
   • エ．おなかをふくらませながらゆっくり吸い、ゆっくり吐く

   正解：エ．おなかをふくらませながらゆっくり吸い、ゆっくり吐く

   解説：腹式呼吸は、おなかをふくらませるように鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり長く吐き出す呼吸法で、心身をリラックスさせる効果がある。

8. 問8．リラクセーションを目的とした呼吸法では、一般にどのように呼吸することがすすめられるか。

   • ア．吸う息を長く、吐く息を短くする
   • イ．吐く息をゆっくり長くする
   • ウ．呼吸を意識せず自然に任せる
   • エ．常に口だけで速く呼吸する

   正解：イ．吐く息をゆっくり長くする

   解説：リラクセーションの呼吸法では、吸う息より吐く息をゆっくり長くすることが基本とされ、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなる。

9. 問9．「漸進的筋弛緩法」の基本的な進め方として最も適切なものはどれか。

   • ア．全身に力を入れ続けて緊張を維持する
   • イ．体を激しく動かして汗をかく
   • ウ．筋肉に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いて弛緩させる
   • エ．じっと動かず何も意識しない

   正解：ウ．筋肉に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いて弛緩させる

   解説：漸進的筋弛緩法は、筋肉に意図的に力を入れて緊張させた後、一気に力を抜いて弛緩させ、その脱力感を味わうことでリラックスを得る方法である。

10. 問10．漸進的筋弛緩法で得ようとする主な効果はどれか。

    • ア．筋力の増強
    • イ．柔軟性の大幅な向上
    • ウ．持久力の向上
    • エ．心身のリラックスと緊張の緩和

    正解：エ．心身のリラックスと緊張の緩和

    解説：漸進的筋弛緩法は、筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで筋肉の緊張をゆるめ、心身のリラックスを得ることを目的とする。

11. 問11．「自律訓練法」に関する説明として最も適切なものはどれか。

    • ア．激しい運動を繰り返して心身を鍛える方法
    • イ．他人に催眠をかけてもらう治療法
    • ウ．決まった言葉(公式)を用いた自己暗示で心身をリラックスさせる方法
    • エ．薬を服用してリラックスを得る方法

    正解：ウ．決まった言葉(公式)を用いた自己暗示で心身をリラックスさせる方法

    解説：自律訓練法は、「手足が重い」「手足が温かい」などの公式に沿って自己暗示を行い、心身をリラックスさせる代表的なリラクセーション法である。

12. 問12．自律訓練法で用いられる公式に含まれる代表的な感覚はどれか。

    • ア．手足が冷たく硬い
    • イ．手足が重たい・温かい
    • ウ．頭が痛く重い
    • エ．胸が締めつけられる

    正解：イ．手足が重たい・温かい

    解説：自律訓練法では「手足が重たい(重感)」「手足が温かい(温感)」といった感覚を順に意識していく。これらは基本となる公式である。

13. 問13．リラクセーション法を行うときの環境や姿勢として適切でないものはどれか。

    • ア．騒がしく緊張した場所であえて行う
    • イ．楽な姿勢をとる
    • ウ．体を締めつけない服装にする
    • エ．静かで落ち着ける場所を選ぶ

    正解：ア．騒がしく緊張した場所であえて行う

    解説：リラクセーションは静かで落ち着ける環境、楽な姿勢、ゆったりした衣服で行うのが望ましい。騒がしく緊張した状態では効果が得にくい。

14. 問14．心地よい風景などを思い浮かべて心身をリラックスさせる方法を何と呼ぶか。

    • ア．記録法
    • イ．暴露法
    • ウ．イメージ法
    • エ．対決法

    正解：ウ．イメージ法

    解説：海辺や草原など心地よい情景を心の中で思い描いてリラックスを図る方法を「イメージ法」という。

15. 問15．運動がストレス対策として有効とされる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．運動するとストレスの原因が消えるから
    • イ．気分転換になり、心身の健康維持や良質な睡眠に役立つから
    • ウ．運動すれば睡眠が不要になるから
    • エ．運動は疲労を蓄積させるだけだから

    正解：イ．気分転換になり、心身の健康維持や良質な睡眠に役立つから

    解説：適度な運動は気分転換になり、ストレス解消や良質な睡眠の促進、心身の健康維持に役立つとされる。

16. 問16．ストレス対策としての運動の取り入れ方として最も適切なものはどれか。

    • ア．運動はまとめて月に一度だけ行う
    • イ．毎日限界まで激しい運動を行う
    • ウ．ウォーキングなど無理のない運動を継続的に行う
    • エ．疲れていても必ず激しい運動をする

    正解：ウ．ウォーキングなど無理のない運動を継続的に行う

    解説：ストレス対策の運動は、ウォーキングなど無理のない有酸素運動を継続的に行うことが効果的とされる。過度に激しい運動を無理に行う必要はない。

17. 問17．睡眠がストレス対策として重要とされる主な理由はどれか。

    • ア．睡眠中に問題が自動的に解決されるから
    • イ．睡眠をとると食事が不要になるから
    • ウ．心身の疲労を回復させる重要な役割があるから
    • エ．睡眠は長ければ長いほどよいから

    正解：ウ．心身の疲労を回復させる重要な役割があるから

    解説：睡眠は心身の疲労を回復させる重要な役割を持つ。十分で質の良い睡眠はストレスへの抵抗力を保つうえで欠かせない。

18. 問18．質の良い睡眠を得るための工夫として適切でないものはどれか。

    • ア．毎日できるだけ決まった時間に起きる
    • イ．就寝前にゆったりとリラックスする時間をとる
    • ウ．日中に適度に体を動かす
    • エ．就寝直前にコーヒーなどカフェインを多くとる

    正解：エ．就寝直前にコーヒーなどカフェインを多くとる

    解説：就寝直前のカフェイン摂取は覚醒作用で睡眠を妨げるため避けるべきである。規則正しい生活や入眠前のリラックスが望ましい。

19. 問19．良質な睡眠のための生活習慣として最も適切なものはどれか。

    • ア．朝起きて太陽の光を浴び生活リズムを整える
    • イ．朝は遮光して光を浴びないようにする
    • ウ．休日は昼過ぎまで寝だめする
    • エ．就寝直前まで明るい画面を長時間見続ける

    正解：ア．朝起きて太陽の光を浴び生活リズムを整える

    解説：朝起きて太陽の光を浴びることは体内時計を整え、夜の自然な眠りを促す。生活リズムを規則正しく保つことが大切である。

20. 問20．睡眠と寝室環境の関係について最も適切なものはどれか。

    • ア．寝室は明るく騒がしい方が眠りやすい
    • イ．室温は極端に高い方がよい
    • ウ．寝室は暗く静かで適度な温度に保つのがよい
    • エ．寝室の環境は睡眠の質に関係しない

    正解：ウ．寝室は暗く静かで適度な温度に保つのがよい

    解説：快適な睡眠のためには、寝室は暗く静かで適度な温度・湿度に保つことが望ましい。明るく騒がしい環境は入眠や睡眠の質を妨げる。

21. 問21．「休養」に関する考え方として最も適切なものはどれか。

    • ア．休養とは横になって動かないことだけを指す
    • イ．休養をとると逆に疲れがたまる
    • ウ．休養は疲れ切ってからまとめてとればよい
    • エ．睡眠による休息と、趣味などの積極的休養を組み合わせるとよい

    正解：エ．睡眠による休息と、趣味などの積極的休養を組み合わせるとよい

    解説：休養には、睡眠や休息で疲れをとる消極的休養だけでなく、趣味や軽い運動などで心身を活性化させる積極的休養もあり、両方をバランスよくとることが大切である。

22. 問22．趣味や軽い運動など、活動を通じて心身をリフレッシュする休養を何と呼ぶか。

    • ア．積極的休養
    • イ．消極的休養
    • ウ．強制的休養
    • エ．受動的休養

    正解：ア．積極的休養

    解説：体を動かしたり趣味を楽しんだりして気分転換を図り、心身を活性化させる休養を「積極的休養」という。

23. 問23．栄養面からのストレス対策として最も適切なものはどれか。

    • ア．特定のサプリメントだけに頼る
    • イ．栄養バランスのよい食事を規則正しくとる
    • ウ．食事を抜いてストレスを紛らわす
    • エ．糖分や脂質を極端に多くとる

    正解：イ．栄養バランスのよい食事を規則正しくとる

    解説：特定の食品だけに頼るのではなく、栄養バランスの良い食事を規則正しくとることが心身の健康維持に役立つ。

24. 問24．食生活とストレスの関係について最も適切なものはどれか。

    • ア．朝食は抜いた方が体調が整う
    • イ．1日3食を規則正しくとることが生活リズムの安定に役立つ
    • ウ．食事の時間は気にしなくてよい
    • エ．間食を多くとるほどストレスに強くなる

    正解：イ．1日3食を規則正しくとることが生活リズムの安定に役立つ

    解説：朝食を抜くなど不規則な食生活は生活リズムを乱しやすい。1日3食を規則正しくとることが生活リズムの安定とストレス対策につながる。

25. 問25．ものの受け取り方や考え方を「認知」と呼ぶが、認知とストレスの関係について最も適切なものはどれか。

    • ア．出来事への受け取り方はストレスに影響しない
    • イ．同じ出来事でも認知の仕方によってストレスの感じ方が変わる
    • ウ．認知は誰でも常に同じで変えられない
    • エ．認知とストレスは無関係である

    正解：イ．同じ出来事でも認知の仕方によってストレスの感じ方が変わる

    解説：同じ出来事でも、それをどう受け取るか(認知)によってストレスの感じ方は変わる。認知のあり方がストレス反応の大きさに影響する。

26. 問26．認知の偏り(かたよった考え方)に気づくことがストレス対策として有効なのはなぜか。

    • ア．考え方を変えても何も変わらないから
    • イ．偏った考え方に気づき柔軟に修正することでストレスを和らげられるから
    • ウ．気づくと必ず落ち込むから
    • エ．認知の偏りは放置した方がよいから

    正解：イ．偏った考え方に気づき柔軟に修正することでストレスを和らげられるから

    解説：極端でかたよった考え方に気づき、より現実的でバランスのとれた見方に修正することで、過剰なストレス反応を和らげることができる。

27. 問27．認知の偏りの例として「白か黒か」「成功か失敗か」と物事を両極端にとらえる考え方を何と呼ぶか。

    • ア．全か無か思考(白黒思考)
    • イ．柔軟な思考
    • ウ．現実的思考
    • エ．楽観的思考

    正解：ア．全か無か思考(白黒思考)

    解説：物事を「全か無か」「白か黒か」のように両極端でとらえ、中間を認めない考え方を全か無か思考(白黒思考)という。これは認知の偏りの代表例である。

28. 問28．小さな失敗を「自分はいつも失敗ばかりだ」と過度に一般化してとらえる認知の偏りについて、適切な対処はどれか。

    • ア．その考えを正しいと信じ込む
    • イ．事実に即してとらえ直し、考えのバランスをとる
    • ウ．考えるのをやめて無視し続ける
    • エ．さらに自分を責める

    正解：イ．事実に即してとらえ直し、考えのバランスをとる

    解説：一度の失敗を「いつも」「すべて」と過度に一般化していないか気づき、事実に即してとらえ直すことで、過剰なストレスを軽減できる。

29. 問29．周囲の人から得られる支援を指す「ソーシャルサポート」は、一般に4つに分類される。次のうち含まれないものはどれか。

    • ア．情緒的サポート
    • イ．経済的サポート
    • ウ．道具的サポート
    • エ．情報的サポート

    正解：イ．経済的サポート

    解説：ソーシャルサポートは情緒的・情報的・道具的・評価的の4つに分類される。「経済的サポート」という分類は一般には含まれない。

30. 問30．励ましたり共感したりして気持ちを支えるソーシャルサポートを何と呼ぶか。

    • ア．評価的サポート
    • イ．情報的サポート
    • ウ．道具的サポート
    • エ．情緒的サポート

    正解：エ．情緒的サポート

    解説：共感・励まし・傾聴などによって心理的に支え、安心感を与えるサポートを「情緒的サポート」という。

31. 問31．問題解決に役立つ知識やアドバイスを提供するソーシャルサポートを何と呼ぶか。

    • ア．情緒的サポート
    • イ．道具的サポート
    • ウ．情報的サポート
    • エ．評価的サポート

    正解：ウ．情報的サポート

    解説：問題解決に必要な情報や助言を提供するサポートを「情報的サポート」という。

32. 問32．仕事を手伝う、必要な金銭や物を提供するなど、実際的・具体的な手助けを行うソーシャルサポートを何と呼ぶか。

    • ア．道具的サポート
    • イ．情報的サポート
    • ウ．情緒的サポート
    • エ．評価的サポート

    正解：ア．道具的サポート

    解説：実際に手を貸す、物や金銭を提供するといった具体的・実務的な援助を「道具的サポート」という。

33. 問33．本人の仕事ぶりや努力を適切に評価し、フィードバックを与えるソーシャルサポートを何と呼ぶか。

    • ア．情緒的サポート
    • イ．情報的サポート
    • ウ．道具的サポート
    • エ．評価的サポート

    正解：エ．評価的サポート

    解説：努力や成果を認め、適切に評価・フィードバックすることで自信や意欲を支えるサポートを「評価的サポート」という。

34. 問34．ソーシャルサポートを活用するうえで望ましい態度として最も適切なものはどれか。

    • ア．問題は一人で抱え込んで解決すべきである
    • イ．困ったときは周囲に相談し、必要に応じて助けを求める
    • ウ．他人に頼ることは弱さの表れなので避ける
    • エ．サポートは受けるだけで自分は提供しなくてよい

    正解：イ．困ったときは周囲に相談し、必要に応じて助けを求める

    解説：困ったときに一人で抱え込まず、周囲に相談したり助けを求めたりすることがソーシャルサポートの活用につながる。日頃の人間関係づくりも重要である。

35. 問35．日頃から良好なソーシャルサポートを得られるようにするために大切なことはどれか。

    • ア．支援は会社からだけ受ければよい
    • イ．困ったときだけ人に近づく
    • ウ．誰とも関わらず孤立して過ごす
    • エ．普段から周囲と良好な人間関係を築いておく

    正解：エ．普段から周囲と良好な人間関係を築いておく

    解説：いざというときに支援を得るには、普段から周囲と良好な人間関係を築き、コミュニケーションをとっておくことが重要である。

36. 問36．時間管理(タイムマネジメント)による仕事のストレス軽減の工夫として最も適切なものはどれか。

    • ア．思いついた順にすべて同時に手をつける
    • イ．予定は立てずに成り行きに任せる
    • ウ．締め切り直前にまとめて一気に行う
    • エ．仕事に優先順位をつけ計画的に取り組む

    正解：エ．仕事に優先順位をつけ計画的に取り組む

    解説：仕事に優先順位をつけ、重要度・緊急度を考えて計画的に取り組むことで、過度な負担や慌ただしさを減らしストレスを軽減できる。

37. 問37．仕事を一人で抱え込みがちな人へのアドバイスとして最も適切なものはどれか。

    • ア．どんなに多くてもすべて一人でこなすべきだ
    • イ．断ることは一切してはならない
    • ウ．他人に任せるのは無責任なので避ける
    • エ．必要に応じて周囲に協力を求め仕事を分担する

    正解：エ．必要に応じて周囲に協力を求め仕事を分担する

    解説：抱え込みすぎは過重負担となりストレスを高める。必要に応じて周囲に協力を求め、仕事を分担・調整することが望ましい。

38. 問38．自分も相手も尊重しながら、自分の意見や気持ちを率直かつ適切に伝えるコミュニケーションの考え方を何と呼ぶか。

    • ア．アサーション
    • イ．プレゼンテーション
    • ウ．ディベート
    • エ．ネゴシエーションのみを指す

    正解：ア．アサーション

    解説：相手を尊重しつつ自分の考えも率直・誠実・対等に表現する自己表現の方法を「アサーション(アサーティブな自己表現)」という。

39. 問39．アサーティブな自己表現の説明として最も適切なものはどれか。

    • ア．相手も自分も尊重し、率直に意見を伝える
    • イ．我慢して自分の気持ちを抑え込む
    • ウ．相手を言い負かして自分の意見を押し通す
    • エ．相手の意見にすべて従う

    正解：ア．相手も自分も尊重し、率直に意見を伝える

    解説：アサーティブとは、自分の意見を一方的に押し通すことでも我慢して黙ることでもなく、相手も自分も尊重して率直に伝える表現である。

40. 問40．自分の気持ちを抑えて相手に合わせてばかりいる自己表現のタイプを何と呼ぶか。

    • ア．攻撃的タイプ
    • イ．アサーティブタイプ
    • ウ．非主張的タイプ
    • エ．協調的で理想的なタイプ

    正解：ウ．非主張的タイプ

    解説：自分の意見や気持ちを抑え、相手に合わせてばかりいる自己表現を非主張的(ノン・アサーティブ)という。これに対し攻撃的、アサーティブの3類型で説明される。

41. 問41．相手の気持ちや立場を考えず、自分の意見を一方的に押し通す自己表現のタイプを何と呼ぶか。

    • ア．非主張的タイプ
    • イ．受動的タイプ
    • ウ．アサーティブタイプ
    • エ．攻撃的タイプ

    正解：エ．攻撃的タイプ

    解説：相手を尊重せず自分の主張を一方的に通そうとする自己表現を攻撃的(アグレッシブ)タイプという。

42. 問42．職場の人間関係づくりとストレスの関係について最も適切なものはどれか。

    • ア．良好な職場の人間関係はストレスを和らげる支えになる
    • イ．人間関係はストレスに関係しない
    • ウ．人間関係づくりは仕事の妨げになる
    • エ．職場では関わりを最小限にすべきである

    正解：ア．良好な職場の人間関係はストレスを和らげる支えになる

    解説：良好な職場の人間関係は心理的な支えとなり、ストレスを和らげる。日頃のあいさつや声かけなど円滑なコミュニケーションが基盤となる。

43. 問43．気分転換(リフレッシュ)の取り入れ方として最も適切なものはどれか。

    • ア．疲れ切るまで気分転換はしない
    • イ．趣味などでこまめに気分転換をはかる
    • ウ．気分転換は時間の無駄なので避ける
    • エ．休日もすべて仕事のことを考える

    正解：イ．趣味などでこまめに気分転換をはかる

    解説：趣味や軽い運動、好きなことに取り組むなど、こまめに気分転換をはかることがストレスの蓄積を防ぐのに役立つ。

44. 問44．「笑い」とストレスの関係について、一般に言われていることとして最も適切なものはどれか。

    • ア．笑いは気分を明るくしリラックスを促すとされる
    • イ．笑うとストレスが増える
    • ウ．笑いは健康に悪影響しかない
    • エ．笑いは感情と無関係である

    正解：ア．笑いは気分を明るくしリラックスを促すとされる

    解説：笑うことは気分を明るくし、緊張をほぐしてリラックスを促すなど、ストレス軽減に役立つと言われている。

45. 問45．過重労働(働き過ぎ)が続いているときの対処として最も適切なものはどれか。

    • ア．上司に相談し業務量や働き方を調整してもらう
    • イ．体調が悪くても無理を続ける
    • ウ．休まずさらに残業を増やす
    • エ．不調を感じても誰にも言わない

    正解：ア．上司に相談し業務量や働き方を調整してもらう

    解説：過重労働が続くときは無理を重ねず、上司に相談して業務量や働き方を調整してもらうことが重要である。心身の不調を放置しないことが大切。

46. 問46．長時間労働が心身に及ぼす影響について最も適切なものはどれか。

    • ア．長時間労働は心身に影響しない
    • イ．長時間労働が続くと疲労が蓄積し健康を損なうおそれがある
    • ウ．長く働くほど健康になる
    • エ．睡眠不足は疲労と関係しない

    正解：イ．長時間労働が続くと疲労が蓄積し健康を損なうおそれがある

    解説：長時間労働や睡眠不足が続くと疲労が蓄積し、心身の健康を損なうおそれがある。休養と適切な労働時間管理が必要である。

47. 問47．ストレスへの対処を効果的に行うために望ましい考え方はどれか。

    • ア．複数の対処法を知り、自分や状況に合わせて使い分ける
    • イ．対処法は1つに固定し他は試さない
    • ウ．対処法は他人と全く同じにする
    • エ．対処は専門家に任せ自分では何もしない

    正解：ア．複数の対処法を知り、自分や状況に合わせて使い分ける

    解説：ストレス対処法は人によって合うものが異なり、状況にも左右される。複数の方法を知り、自分に合うものを状況に応じて使い分けることが望ましい。

48. 問48．ストレスをためないための生活習慣全般について最も適切なものはどれか。

    • ア．睡眠さえ十分ならほかは気にしなくてよい
    • イ．運動だけしていればよい
    • ウ．運動・睡眠・休養・栄養のバランスを整えた規則正しい生活が大切
    • エ．生活習慣はストレスと無関係である

    正解：ウ．運動・睡眠・休養・栄養のバランスを整えた規則正しい生活が大切

    解説：運動・睡眠・休養・栄養のバランスのとれた規則正しい生活習慣が、ストレスへの抵抗力を高め心身の健康維持につながる。

49. 問49．リラクセーション法を日常生活で活用するうえで望ましい取り組み方はどれか。

    • ア．一度試して効果がなければやめる
    • イ．他人に強制されて行う
    • ウ．強い緊張状態のときだけ突然行えばよい
    • エ．日頃から繰り返し練習し必要なときに活用できるようにする

    正解：エ．日頃から繰り返し練習し必要なときに活用できるようにする

    解説：リラクセーション法は一度で完璧を目指すより、日頃から繰り返し練習して身につけ、必要なときに活用できるようにしておくのがよい。

50. 問50．気分転換やリフレッシュの方法を選ぶときの考え方として最も適切なものはどれか。

    • ア．流行している方法を必ず選ぶ
    • イ．費用をかけるほど効果が高い
    • ウ．自分が無理なく楽しめる心地よい方法を選ぶ
    • エ．他人と同じ方法でなければならない

    正解：ウ．自分が無理なく楽しめる心地よい方法を選ぶ

    解説：気分転換の方法は人によって合うものが異なる。自分が無理なく楽しめ、心地よいと感じる方法を見つけて取り入れることが大切である。