ストレスへの気づき方の出題ポイント解説

公開: 2026年6月6日

メンタルヘルス・マネジメント検定III種の試験はマーク選択式・2時間で、100点満点中70点で合格です。記述や面接はありません。本サイトの一問一答は、選択問題で問われる知識の定着に特化しています。この章では、自分のストレスに気づく方法を扱います。セルフチェックの考え方、ストレスチェック制度のしくみ、身体・心理・行動面に現れるサイン、そして「いつもと違う自分」に気づくことの大切さを整理しましょう。早期の気づきは、セルフケアの出発点です。

※出題範囲・内容は改定される場合があります。最新情報は必ず大阪商工会議所（メンタルヘルス・マネジメント検定）公式情報でご確認ください。

ストレスのセルフチェック

自分のストレス状態を知るには、定期的に自分を振り返るセルフチェックが役立ちます。心身の変化に早めに気づくことで、悪化する前に対処しやすくなります。

• 最近の睡眠・食欲・体調の変化を意識して振り返る。
• 気分の落ち込みやイライラが続いていないか確認する。
• 仕事への集中力や意欲の変化に注意する。
• チェックの結果、気になる点があれば早めに相談する。

ストレスチェック制度

ストレスチェック制度は、労働安全衛生法に基づく制度です。労働者のストレスの状況を把握し、本人の気づきを促すとともに、職場改善につなげることを目的としています。III種では制度の基本事項が問われます。

ストレスチェックは、まず本人が自分のストレスに気づくことを重視した制度です。結果は本人に通知され、本人の同意なく事業者に提供されない点も特徴です。

身体・心理・行動面のサイン

ストレスは、身体面・心理面・行動面の3つの側面にサインとなって現れます。これらの変化に気づくことが、早期対処の鍵となります。

「いつもと違う自分」への気づき

ストレスへの気づきで大切なのは、いつもの自分との違いに注目することです。普段との変化は、心身が無理をしているサインかもしれません。

• 「最近よく眠れない」「食欲がない」など、普段と違う状態に気づく。
• 変化が一時的か、長く続いているかにも注意する。
• 気になる変化が続くときは、早めに相談につなげる。

この章を覚えるコツ

• ストレスチェック制度の数字を正確に：「労働安全衛生法・50人以上・2015年12月・57項目」をまとめて覚えましょう。
• 結果は本人にまず通知：本人の気づきを促す制度である点が問われやすいです。
• サインは3側面で整理：身体・心理・行動の例を結びつけて覚えると判断しやすくなります。

用語があいまいなときは用語集で確認し、学習全体の進め方は勉強法ガイドも参考にしてください。次はストレスへの対処・軽減の方法の章に進みましょう。