メンタルヘルス・マネジメント検定III種「セルフケアの重要性」の一問一答

メンタルヘルス・マネジメント検定III種のセルフケアの重要性に関する一問一答（全50問）の正解と解説の一覧です。上の一問一答で実際に解いてから、ここで復習・確認できます。

1. 問1．厚生労働省の指針において、労働者自身が自らのストレスに気づき、これに対処することを指す「4つのケア」の一つはどれか。

   • ア．ラインによるケア
   • イ．セルフケア
   • ウ．事業場内産業保健スタッフ等によるケア
   • エ．事業場外資源によるケア

   正解：イ．セルフケア

   解説：「セルフケア」は労働者自身が行うケアであり、ストレスへの気づきと対処、自発的な相談などが含まれる。これが4つのケアの基礎となる。

2. 問2．セルフケアを進めるうえで、労働者自身に求められる基本的な姿勢として最も適切なものはどれか。

   • ア．ストレスは気合いで乗り切り、誰にも相談しないこと
   • イ．自らのストレスに気づき、必要に応じて自発的に相談すること
   • ウ．心身の不調は限界まで我慢して働き続けること
   • エ．健康管理はすべて会社に任せ、自分では何もしないこと

   正解：イ．自らのストレスに気づき、必要に応じて自発的に相談すること

   解説：セルフケアの基本は、労働者自身が自らのストレスに気づき、適切に対処し、必要に応じて自発的に相談することである。一人で抱え込まず早めに対処する姿勢が重要となる。

3. 問3．4つのケアのうち、労働者自身が主体となって行うケアはどれか。

   • ア．セルフケア
   • イ．ラインによるケア
   • ウ．事業場内産業保健スタッフ等によるケア
   • エ．事業場外資源によるケア

   正解：ア．セルフケア

   解説：セルフケアは労働者本人が主体となり、自らのストレスへの気づきと対処を行うケアである。ラインによるケアは管理監督者が行う。

4. 問4．セルフケアを進めるうえで、まず労働者に求められることとして最も適切なものはどれか。

   • ア．同僚のストレス状態を評価すること
   • イ．部下の業務量を調整すること
   • ウ．自らのストレスに気づくこと
   • エ．産業医を選任すること

   正解：ウ．自らのストレスに気づくこと

   解説：セルフケアの出発点は、労働者自身がストレスやその影響に気づくことである。気づきがなければ適切な対処も相談もできない。

5. 問5．メンタルヘルスケアにおける「一次予防」の説明として最も適切なものはどれか。

   • ア．不調が生じた後の早期発見・早期対処
   • イ．休職者の職場復帰支援
   • ウ．再発の防止と治療の継続
   • エ．メンタルヘルス不調の未然防止

   正解：エ．メンタルヘルス不調の未然防止

   解説：一次予防はメンタルヘルス不調の未然防止を指す。セルフケアによるストレスへの気づきと対処は一次予防の中心的な取り組みである。

6. 問6．メンタルヘルスケアにおける「二次予防」に該当するものはどれか。

   • ア．ストレスへの気づきによる不調の未然防止
   • イ．職場復帰支援と再発防止
   • ウ．不調の早期発見と早期対処
   • エ．健康診断の受診勧奨の廃止

   正解：ウ．不調の早期発見と早期対処

   解説：二次予防はメンタルヘルス不調を早期に発見し、適切な対応を行うことである。一次予防は未然防止、三次予防は職場復帰支援・再発防止を指す。

7. 問7．メンタルヘルスケアにおける「三次予防」に該当するものはどれか。

   • ア．メンタルヘルス不調の未然防止
   • イ．不調の早期発見・早期対処
   • ウ．休業者の職場復帰支援・再発防止
   • エ．ストレスチェックの初回実施

   正解：ウ．休業者の職場復帰支援・再発防止

   解説：三次予防は、メンタルヘルス不調により休業した労働者の職場復帰支援や再発防止を指す。一次予防は未然防止、二次予防は早期発見・早期対処である。

8. 問8．セルフケアが特に重要とされる予防の段階はどれか。

   • ア．一次予防
   • イ．二次予防
   • ウ．三次予防
   • エ．四次予防

   正解：ア．一次予防

   解説：労働者自身がストレスに気づき早めに対処するセルフケアは、不調の未然防止である一次予防の中核に位置づけられる。

9. 問9．労働者が自らのストレスに早く気づくことの意義として最も適切なものはどれか。

   • ア．上司の評価が上がる
   • イ．残業時間が自動的に減る
   • ウ．健康診断が不要になる
   • エ．悪化する前に対処できる

   正解：エ．悪化する前に対処できる

   解説：早期に気づくことで、悪化する前に休養や相談などの対処ができ、不調の重症化を防ぐことができる。早期発見・早期対処につながる。

10. 問10．心の健康について正しい知識を持つことが労働者に求められる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．治療薬を自分で処方できるようになるため
    • イ．他者を診断できるようになるため
    • ウ．自らの状態に気づき適切に対処・相談できるようになるため
    • エ．受診を不要にするため

    正解：ウ．自らの状態に気づき適切に対処・相談できるようになるため

    解説：正しい知識があれば、ストレスの兆候に気づき、誤解や偏見なく適切に対処・相談できる。知識不足は対処の遅れや偏見につながる。

11. 問11．ストレスへの気づきを高めるために有効とされる方法として最も適切なものはどれか。

    • ア．心身の変化に日頃から注意を向ける
    • イ．ストレスを一切感じないように努力する
    • ウ．他人にすべての判断を委ねる
    • エ．症状を無視して我慢を続ける

    正解：ア．心身の変化に日頃から注意を向ける

    解説：自分の心身の変化やストレス反応を日頃から観察し、いつもと違う状態に気づくことが重要である。ストレスチェックなどの活用も有効である。

12. 問12．労働者の自発的な相談を促すために職場に求められる環境として最も適切なものはどれか。

    • ア．相談内容を全員に共有する仕組み
    • イ．相談を控えるよう促す方針
    • ウ．プライバシーが守られ相談しやすい環境
    • エ．相談を業績評価に反映する制度

    正解：ウ．プライバシーが守られ相談しやすい環境

    解説：相談しやすい雰囲気やプライバシーが守られる体制が整っていることで、労働者は安心して自発的に相談できる。これがセルフケアを支える。

13. 問13．労働者が相談をためらう要因として考えられるものはどれか。

    • ア．プライバシーが十分守られない不安
    • イ．相談窓口が複数あること
    • ウ．上司が話を丁寧に聞くこと
    • エ．相談が無料であること

    正解：ア．プライバシーが十分守られない不安

    解説：相談内容が漏れる不安や、評価への悪影響を心配する気持ちは相談をためらわせる。プライバシー保護と相談しやすい環境づくりが対策となる。

14. 問14．自発的な相談の重要性に関する記述として最も適切なものはどれか。

    • ア．相談は症状が重くなってから行うべきである
    • イ．相談は周囲に知られてから行うものである
    • ウ．相談は管理職のみが行うものである
    • エ．早い段階での自発的な相談が重症化防止につながる

    正解：エ．早い段階での自発的な相談が重症化防止につながる

    解説：労働者が早い段階で自ら相談することで、不調の重症化を防ぎ早期対処につながる。我慢して相談を先延ばしにすると悪化のおそれがある。

15. 問15．健康的な生活習慣のうち、睡眠がセルフケア上重要とされる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．睡眠は仕事の評価に直結するため
    • イ．睡眠は運動の代わりになるため
    • ウ．睡眠は心身の疲労回復に不可欠であるため
    • エ．睡眠は食事を不要にするため

    正解：ウ．睡眠は心身の疲労回復に不可欠であるため

    解説：睡眠は心身の疲労回復に不可欠であり、十分な睡眠はストレス耐性を保つうえで重要である。睡眠不足はストレスの悪化要因となる。

16. 問16．睡眠に関する記述として最も適切なものはどれか。

    • ア．睡眠不足は心身に影響しない
    • イ．睡眠は短いほど健康によい
    • ウ．休日に長く眠れば平日の睡眠不足は問題ない
    • エ．十分な睡眠はストレスへの抵抗力を保つのに役立つ

    正解：エ．十分な睡眠はストレスへの抵抗力を保つのに役立つ

    解説：睡眠不足が続くと疲労が蓄積し、ストレスへの抵抗力が低下する。質・量ともに十分な睡眠を確保することがセルフケアの基本である。

17. 問17．適度な運動がセルフケアにおいて推奨される理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．運動は睡眠を不要にするため
    • イ．運動すれば仕事量が増えても問題ないため
    • ウ．適度な運動が気分転換やストレス解消に役立つため
    • エ．運動は食事制限の代わりになるため

    正解：ウ．適度な運動が気分転換やストレス解消に役立つため

    解説：適度な運動は気分転換やストレス解消に役立ち、心身の健康維持に効果がある。過度な運動はかえって負担になるため適度であることが重要である。

18. 問18．休養がセルフケアにおいて持つ意義として最も適切なものはどれか。

    • ア．休養は仕事の効率を下げるので避けるべきである
    • イ．休養は週末にまとめて取れば十分である
    • ウ．休養は健康な人には不要である
    • エ．休養は心身の疲労回復とストレス蓄積防止に役立つ

    正解：エ．休養は心身の疲労回復とストレス蓄積防止に役立つ

    解説：休養は心身の疲労を回復させ、ストレスの蓄積を防ぐために重要である。仕事から離れて休む時間を意識的に確保することが大切である。

19. 問19．バランスのとれた食事がセルフケアにおいて重要とされる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．食事は気分には影響しないため
    • イ．食事は運動の代わりになるため
    • ウ．食事を抜くほど健康になるため
    • エ．心身の健康を支える基盤であるため

    正解：エ．心身の健康を支える基盤であるため

    解説：バランスのとれた食事は心身の健康を支える基盤であり、規則正しい食生活は生活リズムを整えストレスへの抵抗力にも関係する。

20. 問20．過重労働とセルフケアの関係についての記述として最も適切なものはどれか。

    • ア．過重労働は心身に影響しない
    • イ．過重労働でも睡眠を取れば問題ない
    • ウ．過重労働は疲労を蓄積させストレスを高める
    • エ．過重労働はセルフケアと無関係である

    正解：ウ．過重労働は疲労を蓄積させストレスを高める

    解説：長時間労働などの過重労働は睡眠や休養の時間を奪い、疲労を蓄積させてストレスを高める。労働者自身も働き方を見直すなどの対処が求められる。

21. 問21．「自己保健義務」の考え方として最も適切なものはどれか。

    • ア．健康管理は事業者のみが行えばよい
    • イ．労働者自身も自らの健康保持に努めるべきである
    • ウ．健康管理は医師のみの責任である
    • エ．健康管理は法律で禁止されている

    正解：イ．労働者自身も自らの健康保持に努めるべきである

    解説：自己保健義務とは、労働者自身が自らの健康の保持増進に努めるべきという考え方である。健康管理は事業者だけでなく労働者にも求められる。

22. 問22．ストレスをためこまないことの大切さに関する記述として最も適切なものはどれか。

    • ア．ストレスは我慢してためこむほどよい
    • イ．ストレスはためこむと心身の不調につながりやすい
    • ウ．ストレスは無視すれば消える
    • エ．ストレスは他人に転嫁すれば解消する

    正解：イ．ストレスはためこむと心身の不調につながりやすい

    解説：ストレスを長期間ためこむと心身の不調につながりやすい。日頃から適度に発散・対処し、ためこまないことが心の健康維持に重要である。

23. 問23．心の健康と身体の健康の関連についての記述として最も適切なものはどれか。

    • ア．心と身体の健康は無関係である
    • イ．身体が健康なら心は常に健康である
    • ウ．心の不調は身体に一切影響しない
    • エ．心と身体の健康は相互に影響し合う

    正解：エ．心と身体の健康は相互に影響し合う

    解説：心と身体は相互に影響し合っており、心の不調は身体の症状として現れることもある。両者を一体として捉えセルフケアを行うことが重要である。

24. 問24．セルフケアにおいて、ストレスへの対処（コーピング）として適切でないものはどれか。

    • ア．趣味や運動による気分転換
    • イ．信頼できる人への相談
    • ウ．アルコールへ過度に依存する
    • エ．十分な休養と睡眠の確保

    正解：ウ．アルコールへ過度に依存する

    解説：アルコールへの過度な依存は一時的にまぎれても根本的な解決にならず、健康を損なうおそれがある。気分転換や相談などが望ましい対処である。

25. 問25．労働者がセルフケアを行ううえで、事業者に期待される役割として最も適切なものはどれか。

    • ア．労働者にすべて任せ関与しない
    • イ．教育研修や情報提供などで支援する
    • ウ．相談を禁止する
    • エ．個人情報を公開する

    正解：イ．教育研修や情報提供などで支援する

    解説：事業者には、労働者がセルフケアを行えるよう教育研修や情報提供、相談しやすい環境づくりなどの支援が期待される。セルフケアは労働者任せではない。

26. 問26．ストレスへの気づきを支援する取り組みとして職場で活用されるものはどれか。

    • ア．ストレスチェック
    • イ．業績評価面談
    • ウ．懲戒処分
    • エ．配置転換の通知

    正解：ア．ストレスチェック

    解説：ストレスチェックは、労働者が自らのストレス状態に気づくきっかけとなる取り組みであり、セルフケアを促進する。

27. 問27．心の健康に関する正しい知識を身につける機会として、職場で提供されるものはどれか。

    • ア．メンタルヘルス教育研修
    • イ．残業命令
    • ウ．賞与査定
    • エ．出張命令

    正解：ア．メンタルヘルス教育研修

    解説：メンタルヘルスに関する教育研修は、労働者が正しい知識を得てセルフケアを実践するための重要な機会である。

28. 問28．セルフケアにおける「気づき」と「対処」の関係として最も適切なものはどれか。

    • ア．気づきがなくても適切な対処はできる
    • イ．気づきが対処の前提となる
    • ウ．対処が気づきより先に行われる
    • エ．気づきと対処は無関係である

    正解：イ．気づきが対処の前提となる

    解説：ストレスにまず気づくことで、休養や相談などの適切な対処を選べる。気づきが対処の前提であり、両者は一連の流れとして重要である。

29. 問29．生活リズムを整えることがセルフケアにおいて重要とされる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．リズムは健康に関係しないため
    • イ．規則正しい生活リズムが心身の調子を整えるため
    • ウ．夜更かしが健康に良いため
    • エ．食事を不規則にするほど良いため

    正解：イ．規則正しい生活リズムが心身の調子を整えるため

    解説：規則正しい生活リズムは睡眠の質を高め、心身の調子を整える。リズムの乱れは疲労やストレスをためこむ原因となりやすい。

30. 問30．「いつもと違う」自分の状態に気づくことがセルフケアで重視される理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．他人と比較するため
    • イ．不調のサインに早く気づき対処につなげるため
    • ウ．評価を上げるため
    • エ．症状を無視するため

    正解：イ．不調のサインに早く気づき対処につなげるため

    解説：普段との違いはストレスや不調のサインであることが多く、早く気づけば早期に対処できる。日頃の自分の状態を知っておくことが基準となる。

31. 問31．セルフケアの位置づけに関する記述として最も適切なものはどれか。

    • ア．セルフケアは4つのケアの中で最も基礎となるケアである
    • イ．セルフケアは管理職だけが行うケアである
    • ウ．セルフケアは外部機関が行うケアである
    • エ．セルフケアは4つのケアに含まれない

    正解：ア．セルフケアは4つのケアの中で最も基礎となるケアである

    解説：セルフケアは4つのケアの基礎であり、労働者自身が行う最も基本的なケアである。他のケアと連携して機能する。

32. 問32．労働者が自らストレスに対処する力を高めることの意義として最も適切なものはどれか。

    • ア．ストレスを完全になくせる
    • イ．他者への相談が不要になる
    • ウ．ストレスに適切に対処し不調を予防しやすくなる
    • エ．労働時間を無制限に延ばせる

    正解：ウ．ストレスに適切に対処し不調を予防しやすくなる

    解説：対処する力を高めることで、ストレスに直面しても適切に乗り越えやすくなり、不調の予防につながる。これはセルフケアの目的の一つである。

33. 問33．相談先として、労働者が自発的に利用できるものに含まれるものはどれか。

    • ア．産業医や相談窓口
    • イ．懲戒委員会
    • ウ．人事評価委員会
    • エ．監査部門

    正解：ア．産業医や相談窓口

    解説：産業医や産業保健スタッフ、社外の相談窓口などは労働者が自発的に相談できる資源である。これらの存在を知っておくことがセルフケアを支える。

34. 問34．ストレス反応を放置した場合に生じうることとして最も適切なものはどれか。

    • ア．自然に必ず改善する
    • イ．悪化して不調につながるおそれがある
    • ウ．周囲が自動的に解決する
    • エ．健康が増進する

    正解：イ．悪化して不調につながるおそれがある

    解説：ストレス反応を放置すると、症状が悪化しメンタルヘルス不調や身体の不調につながるおそれがある。早めの気づきと対処が望まれる。

35. 問35．セルフケアにおける「相談」の意義として最も適切なものはどれか。

    • ア．相談は問題を悪化させる
    • イ．相談は気持ちの整理や適切な対処につながる
    • ウ．相談は評価を下げる行為である
    • エ．相談は管理職のみが行うべきである

    正解：イ．相談は気持ちの整理や適切な対処につながる

    解説：一人で抱え込まず信頼できる人や専門家に相談することで、気持ちが整理され適切な対処につながる。相談は弱さではなく有効な対処の一つである。

36. 問36．労働者自身が担う役割として、セルフケアで最も基本となる行動はどれか。

    • ア．他者の健康状態を管理する
    • イ．自らの心身の状態に注意を向ける
    • ウ．職場の人事制度を改定する
    • エ．産業医の業務を代行する

    正解：イ．自らの心身の状態に注意を向ける

    解説：自らのストレスや心身の状態に注意を向け、変化に気づくことがセルフケアで労働者が担う最も基本的な役割である。

37. 問37．プライバシー保護がメンタルヘルスの相談において重要とされる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．相談を抑制するため
    • イ．労働者が安心して相談できるようにするため
    • ウ．相談内容を評価に使うため
    • エ．相談を全員に知らせるため

    正解：イ．労働者が安心して相談できるようにするため

    解説：相談内容が守られると分かっていれば、労働者は安心して自発的に相談できる。プライバシー保護は相談しやすい環境の前提となる。

38. 問38．セルフケアの観点から、日常生活において望ましい行動はどれか。

    • ア．睡眠を削って働き続ける
    • イ．健康的な生活習慣を整える
    • ウ．ストレスを我慢してためこむ
    • エ．相談を一切しない

    正解：イ．健康的な生活習慣を整える

    解説：十分な睡眠・適度な運動・バランスのよい食事・休養といった健康的な生活習慣を整えることが、ストレスへの抵抗力を高めるセルフケアとなる。

39. 問39．ストレスへの早期対処が重要とされる理由として最も適切なものはどれか。

    • ア．早期対処は意味がない
    • イ．軽いうちに回復しやすく重症化を防げる
    • ウ．対処は重くなってからでよい
    • エ．対処は他人任せにすべきである

    正解：イ．軽いうちに回復しやすく重症化を防げる

    解説：早い段階で対処すれば、軽いうちに回復しやすく、重い不調への進行を防げる。放置すると回復に時間がかかることがある。

40. 問40．心の健康に関する偏見や誤解がもたらす問題として最も適切なものはどれか。

    • ア．相談や対処が遅れるおそれがある
    • イ．相談が増えすぎる
    • ウ．睡眠の質が向上する
    • エ．業務効率が必ず上がる

    正解：ア．相談や対処が遅れるおそれがある

    解説：偏見や誤解があると、労働者が不調を隠したり相談をためらったりして対処が遅れる。正しい知識の普及がこうした問題の解消につながる。

41. 問41．労働者がセルフケアを実践するために、まず知っておくべきこととして最も適切なものはどれか。

    • ア．同僚の私生活
    • イ．ストレスや心の健康に関する基本的な知識
    • ウ．他社の人事制度
    • エ．経営戦略の詳細

    正解：イ．ストレスや心の健康に関する基本的な知識

    解説：ストレスの仕組みや自分への影響、心の健康に関する基本的な知識を持つことが、気づきと対処の前提となる。知識はセルフケアの土台である。

42. 問42．セルフケアにおける気分転換の方法として適切なものはどれか。

    • ア．過度な飲酒
    • イ．趣味やスポーツなどのリラックス活動
    • ウ．睡眠時間を削ること
    • エ．悩みを抱え込むこと

    正解：イ．趣味やスポーツなどのリラックス活動

    解説：趣味やスポーツ、リラックスできる活動などは健康的な気分転換であり、ストレス解消に役立つ。過度な飲酒など健康を害する方法は望ましくない。

43. 問43．セルフケアと他の3つのケアとの関係として最も適切なものはどれか。

    • ア．セルフケアは単独で完結する
    • イ．セルフケアは他のケアと連携して進める
    • ウ．セルフケアは他のケアと対立する
    • エ．セルフケアは他のケアを不要にする

    正解：イ．セルフケアは他のケアと連携して進める

    解説：セルフケアは他の3つのケア（ライン・産業保健スタッフ・事業場外資源）と連携して進めるものであり、単独で完結するものではない。

44. 問44．労働者が休養を取りにくい職場で起こりうることとして最も適切なものはどれか。

    • ア．疲労やストレスが蓄積しやすくなる
    • イ．ストレスが自然に解消する
    • ウ．健康が増進する
    • エ．生活リズムが整う

    正解：ア．疲労やストレスが蓄積しやすくなる

    解説：休養が取りにくいと疲労やストレスが蓄積し、心身の不調につながるおそれがある。休みやすい環境づくりがセルフケアを支える。

45. 問45．セルフケアの実践において、自分のストレス状態を把握する手がかりとして最も適切なものはどれか。

    • ア．心身に現れる変化のサイン
    • イ．同僚の業績
    • ウ．会社の株価
    • エ．天候の変化

    正解：ア．心身に現れる変化のサイン

    解説：眠れない、食欲がない、気分が落ち込むなどの心身の変化はストレスのサインとなる。こうした変化に気づくことがセルフケアの手がかりとなる。

46. 問46．メンタルヘルス不調の未然防止のために労働者ができることとして最も適切なものはどれか。

    • ア．ストレスへの気づきと対処、健康的な生活習慣の維持
    • イ．不調を隠して我慢し続ける
    • ウ．相談を避ける
    • エ．睡眠を削って働き続ける

    正解：ア．ストレスへの気づきと対処、健康的な生活習慣の維持

    解説：ストレスへの気づきと対処、健康的な生活習慣の維持、早めの相談などが未然防止に役立つ。これらは一次予防としてのセルフケアにあたる。

47. 問47．労働者の自発的な相談を妨げないために、相談対応者に求められる姿勢として最も適切なものはどれか。

    • ア．相談内容を周囲に共有する
    • イ．秘密を守り丁寧に話を聞く
    • ウ．相談者を評価対象とする
    • エ．相談を打ち切るよう促す

    正解：イ．秘密を守り丁寧に話を聞く

    解説：相談内容の秘密を守り、話を否定せず丁寧に聞く姿勢が、安心して相談できる環境をつくる。これが自発的な相談を支える。

48. 問48．セルフケアの目的として最も適切なものはどれか。

    • ア．業績を最大化すること
    • イ．心の健康を保持増進し不調を予防すること
    • ウ．他者を管理すること
    • エ．労働時間を延長すること

    正解：イ．心の健康を保持増進し不調を予防すること

    解説：セルフケアの目的は、労働者自身がストレスに気づき適切に対処することで、メンタルヘルス不調を予防し心の健康を保持増進することである。

49. 問49．健康的な生活習慣がストレスへの抵抗力に与える影響として最も適切なものはどれか。

    • ア．抵抗力には影響しない
    • イ．抵抗力を低下させる
    • ウ．睡眠だけが関係する
    • エ．ストレスへの抵抗力を高める

    正解：エ．ストレスへの抵抗力を高める

    解説：十分な睡眠・適度な運動・バランスのよい食事・休養などの健康的な生活習慣は、心身の調子を整えストレスへの抵抗力を高める。

50. 問50．労働者が「自分は大丈夫」と思い込み、ストレスのサインを軽視することの問題点として最も適切なものはどれか。

    • ア．気づきや対処が遅れ不調が進行するおそれがある
    • イ．ストレスが自然に解消する
    • ウ．周囲の負担が必ず軽くなる
    • エ．睡眠の質が必ず向上する

    正解：ア．気づきや対処が遅れ不調が進行するおそれがある

    解説：サインを軽視すると気づきや対処が遅れ、不調が進行するおそれがある。過信せず自分の状態を客観的に見ることがセルフケアでは大切である。